Tidak bisa tidur? Anda mungkin juga mengambil telepon Anda dan gulir melalui Instagram untuk sedikit, maka mungkin Facebook, dan apa itu blog dengan gambar lucu yang Anda gunakan untuk melihat kembali pada hari itu, apakah masih ada? Oh ya, ada pembaruan selama lima tahun di sini, mari kita gulir sebentar ke sana, hanya satu halaman lagi, dan ... pagi.
Jika ini Anda, ada solusi: berhentilah membawa ponsel ke tempat tidur. Tablet Anda juga. Layar bercahaya di kamar tidur menghancurkan tidur Anda, dan satu-satunya solusi adalah berhenti menggunakannya.
Saya tahu ini terdengar ekstrim: Anda menyukai ponsel Anda. Anda mungkin lebih sering menyentuhnya daripada anak-anak Anda atau orang lain yang signifikan, dan berbagai pemberitahuannya membuat Anda merasa tidak sendirian. Tapi Anda tahu Anda perlu tidur lebih baik, dan meninggalkan gadget Anda untuk mengisi daya di tempat lain akan membantu Anda melakukannya. Inilah alasannya.
Otak Anda dirancang untuk merespons sinar matahari. Jutaan tahun adaptasi berarti Anda secara kimia kabel untuk bangun ketika matahari muncul dan pergi tidur ketika kembali turun. Cahaya buatan merusak tidur Anda dengan mengganggu ritme alami.
Ponsel Anda adalah cahaya putih raksasa yang Anda lihat langsung ke dalamnya. Melakukannya di tempat tidur, tepat sebelum Anda mencoba tertidur, secara kimia mengatur otak Anda untuk kegagalan. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan tentang hal ini. Penelitian menunjukkan bahwa menyaring cahaya biru dapat membantu, menurut The Atlantic:
Pada 2013, para ilmuwan di Rensselaer Polytechnic Institute meminta 13 orang untuk menggunakan tablet elektronik selama dua jam sebelum tidur. Mereka menemukan bahwa mereka yang menggunakan tablet saat memakai kacamata oranye, yang menyaring cahaya biru, memiliki tingkat melatonin yang lebih tinggi daripada mereka yang menggunakan tablet tanpa kacamata atau, sebagai kontrol, dengan kacamata biru menyala.
Perubahan kimiawi di otak Anda adalah nyata. Membeli kacamata oranye tidak diperlukan, baik: Shift Malam di iPhone atau mode malam di Android menggeser seluruh layar Anda dari bagian biru spektrum, dan ini dapat membantu Anda tidur.
Tetapi Anda tahu apa yang lebih mudah? Tidak membawa layar pijar ke tempat tidur bersama Anda. Anda tidak akan mengalami komplikasi pencahayaan yang mengganggu kimia otak Anda, dan itu akan membantu mengimbangi masalah lain dengan ponsel di tempat tidur.
Anda berbaring di tempat tidur ketika Anda mulai bertanya-tanya tentang sesuatu. Pada zaman kuno (seperti tahun 2001 atau sesuatu), Anda akan bertanya-tanya tentang hal itu sampai pikiran Anda mengembara cukup bagi Anda untuk tertidur. Kegagalan itu, Anda harus benar-benar bangun untuk menemukan jawaban atas pertanyaan Anda.
Sekarang Anda cukup mengambil telepon dan mencari apa pun yang Anda ingin tahu, lalu mungkin klik beberapa tautan Wikipedia terkait, lalu gulir sedikit ke Twitter hingga oh tidak, itu jam 2 pagi.
Menanggapi notifikasi, beralih di antara aplikasi, mengetuk tautan ... semuanya merupakan rangkaian pengalih konteks. Ini membuat otak Anda terlibat, yang membuat Anda tidak bisa tidur. Internet terlalu memikat, terlalu tanpa henti memaksa, untuk tidur yang tampak menarik, dan menjadi lelah membuatnya semakin sulit untuk menolak panggilan Siren itu.
Jangan memberi dirimu sendiri godaan itu. Tinggalkan telepon Anda di luar ruangan.
Membaca buku sebelum tidur adalah cara yang bagus untuk menyesuaikan diri dengan membaca setiap hari, dan itu benar-benar dapat membantu Anda tertidur. Tapi membaca buku di perangkat bercahaya bukanlah ide terbaik.
Saya memahami daya tarik membaca buku di ponsel Anda. Ebooks luar biasa. Anda dapat menandai mereka, cepat mencari kata-kata dalam kamus, dan menyinkronkan catatan Anda ke komputer Anda untuk referensi di masa mendatang. Itu mengagumkan.
Tetapi tidak satu pun dari kenyamanan ini yang layak mengorbankan tidur untuk. Ada masalah cahaya bersinar, dan ada godaan selalu beralih dari buku Anda ke aplikasi lain. Sebaiknya hindari ini sama sekali.
Alih-alih meminumnya dan membaca buku fisik seperti semacam luddite, pertimbangkan untuk membeli perangkat e-ink seperti Kindle untuk membaca.
Layar e-ink terlihat seperti kertas di mata Anda, dan sementara beberapa diberi lampu latar, cahayanya biasanya lembut, dan tidak bersinar tepat di bola mata Anda. Bahkan lebih baik: perangkat e-ink pada umumnya tidak menawarkan akses ke aplikasi media sosial, dan browser web mereka sangat kikuk sehingga Anda tidak akan tergoda untuk menjelajah web. Perangkat ini tidak akan meninggalkan Anda dengan banyak godaan di luar benar-benar membaca, itulah mengapa mereka sangat berguna.
Yang terbaik dari semuanya, mereka sudah cukup murah - Kindle murah adalah $ 60, dan Anda mungkin bisa mendapatkannya untuk sebagian kecil dari itu dengan beberapa klik pada Craigslist dan sedikit negosiasi. (Jangan bingung dengan Kindle Fire, yang merupakan tablet normal dengan aplikasi dan layar cahaya latar.)
Saya tahu apa yang Anda pikirkan: tanpa ponsel Anda, Anda tidak akan pernah bangun tepat waktu, karena Anda menggunakan ponsel Anda sebagai jam alarm. Dan saya punya jawaban sederhana untuk Anda: beli jam alarm.
Tentu, mereka kuno. Tapi mereka sangat murah, mereka bekerja secara konsisten, dan yang paling penting, mereka tidak memberi Anda akses ke aliran informasi yang tidak relevan untuk dilihat dan bukannya jatuh tertidur seperti manusia yang berfungsi. Plus ada radio, yang berarti ini adalah alasan untuk menemukan kembali radio FM - saya yakin ada beberapa stasiun mengagumkan di dekat Anda yang tidak Anda ketahui.
Berhenti membawa telepon ke tempat tidur dengan Anda. Colokkan ke pengisi daya di dapur Anda, atau ruang tamu, lalu pergi. Itu akan baik-baik saja.
Kredit foto: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com
