Duduk membunuhmu. Duduk sendiri bukanlah hal yang buruk, tetapi jika Anda bekerja di komputer, duduk berjam-jam setiap hari pada akhirnya sulit untuk tubuh Anda. Berikut ini beberapa kiat sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu.
Sementara duduk sepanjang waktu dianggap buruk bagi kesehatan Anda, salah satu hal pertama yang harus dilakukan adalah postur Anda. Duduk sepanjang waktu mengurangi kekuatan inti, yang pada gilirannya membuat Anda bungkuk. Itu mengerikan untuk punggung, bahu, dan leher, menyebabkan rasa sakit dan umumnya membuat Anda lebih tidak sehat. Dan ketika Anda kehilangan kekuatan inti itu, gerakan membungkuk semakin memburuk. Untungnya, ini tidak dapat diubah, dan ada hal-hal yang dapat Anda mulai lakukan hari ini untuk membuat semuanya menjadi lebih baik.
Ini mungkin mengejutkan, tetapi monitor Anda terlalu rendahmengerikan untuk postur Anda-ya, kami berbicara kepada Anda, pengguna laptop full-time. Bagian atas monitor Anda harus sejajar dengan mata Anda (ketika Anda duduk tegak), jadi Anda selalu melihat ke depan dan tidak pernah turun. Dengan bagian atas monitor setinggi mata, Anda dapat menjaga kepala tetap lurus dan menggunakan mata Anda untuk melihat sisa layar.
Tetapi jika Anda menggunakan laptop, Anda mungkin selalu melihat ke bawah. Dalam jangka pendek, ini tidak perlu melakukan kerusakan apa pun. Tetapi jika Anda pengguna laptop purna waktu, ini bisa mengerikan untuk postur Anda-terutama leher Anda. Dapat menyebabkan nyeri leher dan punggung terus menerus, sakit kepala, dan banyak lagi.
Jadi, jika Anda adalah pengguna jenis laptop sepanjang waktu, kami sangat menyarankan untuk mendapatkan monitor eksternal saat menggunakan laptop Anda di meja.
Dan tentang masalah monitor, jarak antara Anda dan tampilan Anda juga penting. Umumnya, jika Anda duduk dalam posisi mengetik biasa, Anda harus dapat meregangkan tangan Anda dan hanya menyentuh monitor Anda tanpa peregangan terlalu banyak. Di suatu tempat sekitar 20-24 inci cukup bagus. Lebih jauh dan Anda tidak hanya memata-matai Anda, Anda cenderung mengarahkan kepala ke depan untuk melihat dengan baik.
Kredit Gambar: Monyet Gambar Bisnis / Shutterstock.com
Postur yang tepat menunjukkan bahwa kaki Anda harus ditanam dengan kuat di lantai - keduanya. Itu berarti duduk dengan kaki disilangkan, sementara nyaman bagi sebagian orang, pada akhirnya menyakiti postur Anda.
Jadi, pisahkan kaki-kaki itu, tanamkan kaki-kaki itu dengan kuat di lantai (atau duduk di bawah meja Anda jika Anda membutuhkannya), dan mulailah membuat perbedaan dalam postur Anda secara keseluruhan. Mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri, dan tidak ada yang mengatakan Anda tidak dapat menyeberangi kaki Anda sesekali-hanya ingat untuk menjaga mereka tetap tidak sering menyeberang.
Kredit Gambar: LanKogal / Shutterstock.com
Ketika Anda membungkuk, kepala Anda akhirnya bergerak maju, semacam di depan tubuh Anda. Masalahnya, kepala itu berat. Bahkan kecenderungan ke depan yang sederhana menempatkan banyak tekanan pada otot-otot di leher Anda. Bukan masalah besar untuk jangka pendek, tetapi ketika postur hari panjang, itu dapat menyebabkan masalah.
Ini bukan posisi alami tubuh-itu adalah salah satu yang "dipelajari" dari waktu ke waktu. Kepala Anda harus, pada kenyataannya, sejajar dengan tubuh Anda.
Untuk memperbaikinya, ada trik sederhana. Angkat bahu Anda lurus ke arah telinga Anda, gulung ke belakang, dan kemudian rilekskan. Untuk menempatkan ini ke dalam perspektif, telinga Anda harus sejajar dengan bahu Anda. Dan lakukan ini dengan lembut. Seharusnya tidak terasa seperti Anda sedang tegang atau menyebabkan Anda benar-benar tidak nyaman. Ini hanya cara untuk mendapatkan kesejajaran Anda dengan benar.
Kredit Gambar: Nik Stock / Shutterstock.com
Kunci untuk postur yang baik adalah inti yang kuat. Saya tidak berbicara tentang abs six-pack di sini, hanya kekuatan inti umumnya baik. Untuk mendapatkan inti yang kuat dan andal, Anda tidak perlu duduk atau mengangkat kaki - Anda bisa mendapatkan inti yang baik dan kuat dengan melakukan Yoga atau Pilates.
Keduanya sangat fokus pada fleksibilitas dan kontrol tubuh, yang tidak hanya memperkuat inti Anda secara alami, tetapi juga bekerja pada banyak area utama tubuh lainnya. Tubuh yang fleksibel adalah tubuh yang kuat, dan Yoga dan Pilates adalah cara yang bagus untuk mencapai itu.
Kredit Gambar: ZephyrMedia / Shutterstock.com
Ini mungkin tampak seperti saran konyol, tetapi ada latihan yang dapat Anda lakukan di meja Anda untuk memperbaiki postur Anda (dan kesehatan umum dalam jangka waktu yang cukup panjang).
WebMD memiliki artikel yang sangat bagus dengan beberapa saran bagus tentang hal-hal yang dapat Anda lakukandi meja Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda. Jika tidak, tidak ada kekurangan latihan yang berhubungan dengan meja di luar sana. Melakukan beberapa latihan sederhana beberapa kali sehari tidak hanya akan meningkatkan postur Anda (dan mungkin kesehatan Anda), tetapi itu akan membantu Anda tetap berenergi, fokus, dan on-task, sehingga Anda akan lebih produktif. Terasa bagus, bung.
Kredit Gambar: stockfour / Shutterstock.com
Jika memungkinkan, Anda bisa menghilangkan aspek duduk dari pekerjaan komputer sekaligus dengan beralih ke meja berdiri. Ini telah menjadi lebih dan lebih populer selama beberapa tahun terakhir, dengan banyak pilihan terjangkau dan praktis yang tersedia saat ini.
Tidak hanya berdiri lebih baik daripada duduk, tetapi itu membuatnya jauh lebih mudah untuk terus bergerak. Anda dapat dengan mudah meregangkan kaki Anda atau menjauh dari komputer selama satu detik untuk mengatur kembali fokus Anda. Sebagai bonus tambahan, meja berdiri juga telah terbukti meningkatkan produktivitas.
Perhatikan bahwa jika Anda ingin beralih ke meja berdiri, Anda juga ingin mendapatkan matras anti-kelelahan yang baik - dan ingatlah bahwa Anda tidak dapat hanya beralih dari duduk ke berdiri sekaligus. Akan membutuhkan tubuh beberapa waktu untuk terbiasa berdiri selama delapan jam sehari, jadi jangan membuang kursi itu dulu.
Dan beberapa orang menemukan bahwa beralih antara duduk dan berdiri bekerja lebih baik daripada melakukan secara eksklusif. Apa pun yang berhasil untuk Anda.
Gambar Kredit: Mike Focus / Shutterstock.com Gambar Kredit: Lemurik / Shutterstock.com
