Foto Oleh Matt Hamm
Sebagian besar dari kita menghabiskan hari-hari kita bekerja di depan workstation dan pengaturan workstation yang salah dapat menyebabkan masalah serius yang disebut "Repetitive Strain Injury" atau RSI untuk jangka pendek. Jangan mengabaikan rasa sakit di tangan Anda dan berpikir bahwa itu akan hilang atau menjadi lebih baik dengan sendirinya.
Kami telah mengumpulkan beberapa tips dan sumber daya untuk membantu semua orang untuk berada di jalur yang benar dalam membuat workstation ergonomis untuk mencegah RSI. Harap dicatat bahwa kami bukan profesional medis bersertifikat. Kami berupaya sebaik mungkin untuk mengumpulkan informasi tentang RSI dari sumber yang baik di Internet. Pembaca harus berkonsultasi dengan profesional medis untuk mendapatkan saran medis tentang RSI.
Berikut adalah beberapa penyebab umum RSI:
Untuk mencegah RSI kita perlu memiliki lingkungan kerja yang baik. Kita harus memiliki postur yang baik, dan pengaturan PC yang baik untuk membantu Anda bekerja yang mencakup keyboard, mouse, dan monitor Anda.
Berikut adalah beberapa tips tentang cara mendapatkan postur yang baik:
Photo By RSI Warrior
Cara kami menggunakan keyboard kami sangat memengaruhi peluang kami dalam mengembangkan RSI. Penting untuk memposisikan keyboard Anda di atas paha Anda. Anda harus dapat mencapai kunci dengan siku di samping Anda dan membungkuk pada 90 derajat untuk mempertahankan posisi netral untuk pergelangan tangan Anda ketika Anda mengetik dan lengan bawah Anda kira-kira harus sejajar dengan tanah. Jangan menekuk pergelangan tangan Anda ke arah jari kelingking Anda atau menekuknya ke ibu jari Anda juga mencoba untuk tidak mengetik dengan pergelangan tangan Anda ditekuk ke atas ke arah Anda.
Beberapa keyboard seperti keyboard Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 memberikan dukungan yang lebih baik untuk mencapai posisi alami ketika kita mengetik.
Photo By Office Fitness Tips
Klik berulang dan cara kami memegang mouse kami dapat menyebabkan RSI. Kami berisiko mengembangkan tendonitis jempol atau jari jika mencengkeram mouse terlalu keras. Kita dapat dengan mudah mengembangkan kelelahan otot jika kita menempatkan mouse terlalu jauh atau terlalu tinggi ke samping.
Kita perlu memilih mouse yang sesuai dengan kontur tangan kita untuk menghindari posisi yang canggung atau terlalu mencengkeram mouse. Berikut adalah beberapa mouse ergonomis yang dapat kita gunakan untuk mengurangi risiko pengembangan RSI:
1. 3M Ergonomis Mouse
2. Ergo Guys Mouse
3. Natural Point's Smart Nav memungkinkan pengguna untuk mengendalikan komputer mereka dengan menggerakkan kepala mereka alih-alih tangan mereka membuat smart nav menjadi alternatif yang baik ketika kita mengembangkan kasus buruk RSI yang membuat mouse mengklik rasa sakit yang besar.
Foto oleh Smart Nav
Mata manusia telah berevolusi untuk melihat pada jarak di dunia tiga dimensi sementara monitor menyajikan pengguna dengan lingkungan 2D dekat. Upaya kami untuk menjaga fokus mata kami dalam jarak tertutup ke monitor PC kami akan menyebabkan ketegangan mata.
Mengubah cara kami bekerja dengan monitor kami akan mengurangi kemungkinan mengembangkan ketegangan mata. Mata kita akan membutuhkan lebih banyak usaha untuk membedakan apa yang ada di layar jika ada silau dan posisi monitor yang salah akan menyebabkan ketegangan pada otot mata kita karena kita perlu mempertahankan posisi mata yang tidak alami.
Pembaca dapat merujuk pada artikel kami tentang cara mencegah ketegangan mata dan menjaga mata mereka tetap sehat.
Kebiasaan kerja kami meningkatkan kemungkinan kami mengembangkan sindrom Strain Injury berulang dan mengubah kebiasaan kerja kami mengurangi kemungkinan mengembangkan cedera regangan berulang.
Duduk terlalu lama di depan komputer adalah salah satu penyebab utama cedera regangan berulang. Kami merekomendasikan pembaca kami untuk memasang Workrave yang mengingatkan kita untuk mengambil istirahat mikro dan melakukan latihan peregangan.
Mengurangi kebutuhan untuk menggunakan tangan kami untuk melakukan tugas komputasi kami akan sangat mengurangi risiko terkena masalah terkait RSI. Ada sejumlah perangkat lunak pengenalan suara yang dapat kita gunakan untuk melakukan tugas-tugas komputasi umum seperti pengolah kata atau menjalankan program.
Kami akan menunjukkan kepada Anda cara menggunakan kemampuan pengenalan ucapan Windows 7 untuk mengurangi kebutuhan menggunakan tangan kami dalam menjalankan beberapa tugas komputasi.
Windows tidak mengaktifkan fungsi pengenalan ucapan secara default, kita perlu mengaktifkan fungsi pengenalan suara dari menu mulai.
Windows akan meminta Anda untuk mengatur konfigurasi pengenalan suara jika ini adalah pertama kalinya Anda memulai program pengenalan suara.Kami menyarankan agar pembaca menggunakan headphone karena banyak orang memiliki pengalaman yang lebih baik dengan perangkat lunak pengenalan suara ketika mereka menggunakan headphone.
Windows juga akan memulai tutorial yang menunjukkan Anda bagaimana melakukan dikte ke komputer Anda. Kami menyarankan agar pembaca mencoba tutorial untuk membiasakan diri dengan cara kerja pengenalan ucapan Windows.
Anda harus melihat taskbar pengenalan kata pada desktop Anda setelah Anda memulai program.
Ini adalah beberapa aktivitas berguna yang dapat kami lakukan menggunakan program pengenalan ucapan Windows.
1. Membuka Program.
Windows 7 Speech Recognition Program dilengkapi dengan perintah standar untuk mengendalikan komputer Anda. Kami dapat membuka beberapa perangkat lunak seperti 'Wordpad' dengan mengucapkan "Buka Wordpad". Anda mungkin perlu mengatakan perintah lebih dari sekali untuk melatih jendela agar mengenali suara Anda.
Kami juga dapat menutup program dengan mengatakan "Tutup" diikuti oleh nama program. Misalnya kita bisa menutup 'WordPad' dengan mengucapkan “Tutup Wordpad”
2. Beralih Antar Program
Tugas lain yang berguna yang dapat kami kerjakan menggunakan perangkat lunak pengenalan suara adalah untuk beralih di antara program dengan mengatakan "Beralih ke" diikuti oleh nama program tertentu.
Penyebab umum lain dari RSI adalah ketika menggunakan kombinasi tombol pintas yang mengharuskan kita untuk meregangkan jari-jari kita terlalu jauh. Sebagian besar perangkat lunak Windows 'membiarkan kita memodifikasi kombinasi tombol pintas default mereka dan kita harus mengubah kombinasi tombol pintas yang membuat kita meregangkan jari-jari kita terlalu jauh. Ini adalah contoh tentang bagaimana kita dapat menyesuaikan tombol pintas di Word 2010.
Kita dapat mengakses kombinasi tombol shortcut Word dari menu 'options'.
Kita harus melihat tombol khusus yang memberi kita akses ke daftar kombinasi tombol pintas yang ada.
Word menampilkan daftar fungsi pada daftar 'Kategori' yang terkait dengan tombol pintasan tertentu yang tercantum dalam daftar 'Perintah'. Telusuri kategori-kategori ini dan temukan kategori-kategori yang paling Anda gunakan dan ubah kombinasi kuncinya jika kombinasinya terlalu rumit. Tempatkan kursor mouse mouse Anda di bidang 'Tekan tombol pintasan baru' dan tekan kombinasi tombol yang mudah diingat dan dijalankan misalnya shift + alt + H untuk beralih ke 'Tab Beranda' Word.
Menggunakan hotkey yang baik juga akan mengurangi klik berulang pada mouse dan membuat pekerjaan Anda lebih cepat. Berikut adalah beberapa tombol panas Microsoft Word yang berguna yang akan Anda lakukan tugas mengetik lebih cepat secara umum:
1. Ctrl + Shift + F: Ubah font.
2. Ctrl + Shift +> untuk meningkatkan font yang dipilih oleh 1pt.
2. Ctrl + Shift + < untuk mengurangi font yang dipilih oleh 1pt.
Kita harus sadar tentang bagaimana kita bekerja dengan komputer kita untuk mencegah RSI. Menyiapkan lingkungan PC yang baik dan menginstal perangkat lunak untuk membantu kami bekerja dengan komputer lebih mudah akan membantu kami mengurangi risiko pengembangan RSI.
Referensi:
RSI Clay Scott
PC Review UK
Pencegahan RSI
ergotouch.com
Princeton Ergonomic Computer Guide
tikus vertikal
